Dans le monde, entre 15 et 20 % de la population serait hypersensible. D’ailleurs, beaucoup voient encore l’hypersensibilité comme une faiblesse. Il est vrai qu’être hypersensible peut être une source de souffrance chez certaines personnes. Par contre, d’autres parviennent à en faire une force et à très bien vivre avec leur hypersensibilité émotionnelle. Mais concrètement, comment reconnaître une personne hypersensible ? Cette sensibilité excessive est-elle héréditaire ? Comment apprendre à mieux la gérer au quotidien ? Coup de projecteur ! 🙂
Hypersensibilité émotionnelle : un sujet de plus en plus médiatisé
Depuis quelques années, l’hypersensibilité est de plus en plus médiatisée. Elle est très souvent assimilée à des termes comme HPE (haut potentiel émotionnel) ou HPI (haut potentiel intellectuel). Ce n’est pas ce que nous allons aborder dans cet article. Néanmoins, si le sujet vous intéresse, sachez que j’ai publié un livre sur les HPI.
On en entend tellement parler qu’on peut se poser la question suivante : suis-je hypersensible ? Vous pouvez vous reconnaître dans certaines descriptions comme :
- une sensibilité à fleur de peau ;
- des émotions intenses ;
- le fait d’être facilement touché par la souffrance des autres ;
- des larmes devant un film, une publicité, un dessin animé, etc.
Comment reconnaître une personne hypersensible ? | 3 composantes majeures
Composante N°1 – Les montagnes russes émotionnelles
Une personne hypersensible serait caractérisée par une ultra-sensibilité :
- émotionnelle ;
- affective ;
- sensorielle ;
- et sociale.
Cette sensibilité se traduit donc par une réactivité émotionnelle plus élevée. C’est notamment la raison pour laquelle un hypersensible peut ressentir des montagnes russes émotionnelles. En bref, il réagit fortement à son environnement et aux émotions des autres.
Composante N°2 – Une grande conscience des détails de l’environnement
D’un point de vue sensoriel, la personne hypersensible à un seuil de détection particulièrement haut. Elle a finalement une plus grande conscience des détails de l’environnement.
Elle peut alors ressentir de manière plus intense :
- les sons ;
- les lumières ;
- les odeurs ;
- les contacts physiques.
Composante N°3 – Une sensibilité esthétique
Nous parlons un peu moins de cette troisième composante : la sensibilité esthétique. Celle-ci amène des capacités artistiques, un sens du beau en général, une affinité importante pour les œuvres d’art, etc.
Est-ce qu’on naît hypersensible ?
Une haute sensibilité peut être présente depuis votre naissance ou tout simplement correspondre à une période de votre vie.
Prenons quelques exemples :
- Si vous êtes particulièrement fragilisé par un décès ou une séparation, vous pouvez devenir à fleur de peau pour tout et n’importe quoi.
- Le surmenage peut aussi amener une personne à voir son curseur de sensibilité grimper en flèche !
Il est évident que la présence de troubles, comme de la dépression, de l’anxiété généralisée ou des pathologies plus importantes, peuvent amener à une sensibilité exacerbée. Dans ce cas, il faut s’atteler aux causes véritables, celles qui sont à l’origine des intensités émotionnelles.
Je constate également, en tant que psychologue, que certaines personnes étaient des enfants sensibles. Cependant, avec le temps, elles ont appris à dompter cette sensibilité. Plus elles prennent de l’âge, plus elles s’autorisent de nouveau à être elles-mêmes. La raison peut être qu’elles ont pris davantage d’assurance. Ces individus vivent donc très bien avec leur sensibilité, car ils ont appris, selon les moments, à mieux la gérer.
Pour d’autres, c’est bien plus compliqué. Ils en souffrent et cela impacte directement leur qualité de vie. Ils ressentent, par exemple, un grand décalage avec leur environnement.
Ils ont aussi, en général, des valeurs élevées comme :
- l’honnêteté ;
- le respect des autres ;
- ou encore l’empathie.
Leur hyperempathie les pousse à faire très attention à l’autre. Ils ont alors beaucoup de mal à comprendre les réactions inverses. S’ils se sentent jugés ou rejetés, ils peuvent être en souffrance. Pour éviter cela, ils vont beaucoup s’investir ou se plier aux exigences des autres.
À noter : ne faites pas de ces exemples une généralité. D’autres facteurs sont à prendre en compte. Je pense notamment à l’éducation, l’environnement et les expériences de vie. Ces derniers influencent la manière dont on vit sa sensibilité.
Est-ce que l’hypersensibilité est héréditaire ?
L’hypersensibilité repose sur des bases cérébrales et génétiques. De plus en plus d’études confirment qu’elle serait, en partie, héritée génétiquement. Des expériences ont d’ailleurs été menées auprès de vrais et faux jumeaux. Elles permettent d’estimer l’héritabilité de la haute sensibilité à 47 %.
L’hypersensibilité peut aussi s’observer dans la neuroanatomie. Je ne vais pas entrer dans les détails, mais les recherches observent un volume de matière grise plus important autour des lobes temporaux. Bien évidemment, les observations sont nombreuses.
Tout cela nous permet de conclure une chose, notamment par rapport à la haute sensibilité auditive par exemple : elle serait davantage liée à une attention accrue qu’à des organes sensoriels plus affûtés.
Par exemple, les sujets hypersensibles détectent mieux une voix dans un bruit de fond. Elles sont en général plus gênées par les conversations aux alentours.
Comment mieux gérer son hypersensibilité au quotidien ?
1 – Se focaliser davantage sur le positif
Pour mieux gérer votre hypersensibilité émotionnelle, faites en sorte de vous focaliser davantage sur le positif. Je ne vous dis pas que c’est facile, mais souvenez-vous que cette haute sensibilité fonctionne pour les émotions difficiles comme agréables.
➥ À lire aussi : comment provoquer des émotions positives ?
2 – Accepter son hypersensibilité
Beaucoup de personnes voient leur hypersensibilité comme un défaut, comme quelque chose qui les empêche de s’épanouir. Si vous êtes dans cette situation, je vous invite, dès maintenant, à vous accepter tel que vous êtes. C’est de cette manière que vous pourrez en tirer le meilleur.
Prenez conscience de ce que vous apporte cette haute sensibilité :
- une plus grande compréhension de l’autre ;
- le pouvoir de deviner certains états émotionnels ;
- une plus grande créativité, etc.
Systématiquement, je vous invite à accepter ces émotions difficiles. Imaginons que vous vous laissez aller facilement aux larmes. Dans ce cas, nous serons d’accord pour dire qu’il n’est jamais évident de laisser paraître son hypersensibilité devant certaines personnes.
Le moment venu, vous pouvez penser à vous protéger en détournant votre attention. Sinon, pourquoi ne pas prévenir votre entourage de larmes possibles ? C’est aussi une solution.
3 – Analyser le pourquoi de ses émotions
Troisième conseil pour mieux gérer son hypersensibilité émotionnelle : analyser le pourquoi de ses émotions.
Imaginons, une fois de plus, que vous êtes touché par l’injustice, la solidarité ou encore l’amour sincère. Eh bien, cela fait partie de vos valeurs. Il n’y a donc aucun problème avec ça. C’est important pour vous, alors comprenez-le et soyez en fier.
Si vous êtes blessé par une remarque, un reproche, une attitude, écrivez ce que vous ressentez. Ainsi, vous pourrez vider votre sac. Mettre des mots sur ce que vous ressentez vous permettra de les exprimer. Puis, dans un deuxième temps, vous pourrez décider d’en discuter ou non avec la personne concernée.
4 – S’adonner à des techniques de régulation des émotions
Si vous vous sentez chahuté par vos émotions, sachez qu’il existe des techniques de régulation des émotions comme :
- les exercices de respiration ;
- la relaxation ;
- la méditation de pleine conscience ;
- l’hypnose, etc.
Bien évidemment, vous avez peut-être besoin d’aide pour mettre tout ça en place. Vous pouvez penser à vous faire accompagner par un thérapeute ou psychologue. C’est notamment ce que je vous propose à travers mon programme en ligne pour apprendre à mieux gérer ses émotions.
Le sujet de l’hypersensibilité émotionnelle est très vaste. Cependant, je pense avoir été à l’essentiel. J’espère sincèrement que cet article vous a aidé à y voir plus clair. Pensez à partager vos impressions et expériences dans les commentaires ci-dessous.
