Perdre du poids chez un homme peut être aussi primordial que chez une femme surtout quand les beaux jours sont là. En effet, le surpoids et l’obésité peuvent avoir un impact négatif sur l’estime de soi et sur la santé. Voici 5 conseils à appliquer pour une perte de poids rapide chez un homme.
Conseil n° 1 : avoir une alimentation équilibrée et perdre du poids
Sans surprise, avoir une alimentation équilibrée est le premier des conseils à appliquer pour perdre du poids. En 2016, l’Organisation Mondiale de la Santé tire la sonnette d’alarme : 11 % des hommes souffrent d’obésité, 39 % des hommes de plus de 18 ans sont en surpoids et ce chiffre se multiplie par 2 pour les hommes entre 30 et 40 ans.
Depuis, les régimes ne sont plus réservés aux femmes et nous voyons de plus en plus d’hommes prendre soin de leur ligne, notamment chez les 35 ans et plus. Auparavant, les hommes étaient réputés pour manger ce qui est gras (charcuterie, fromage, beurre) et sucré (pâtisserie, encas). Mais les temps ont changé.
Nombreux sont les hommes qui ont une prise de conscience et qui ont modifié leurs habitudes alimentaires. Pour les autres, ils doivent introduire les fruits et légumes, la viande blanche ou le poisson, les légumineuses et boire beaucoup d’eau (1,5 litre en dehors des repas).
Toutefois, un homme perdra plus facilement du poids qu’une femme. En fait, les hommes possèdent plus de masse musculaire et moins de graisse que les femmes. Donc, ils sont avantagés et maigrissent plus facilement dès une diminution des apports énergétiques.
De plus, la pratique quotidienne d’une activité physique quelle qu’elle soit est également recommandée.
Conseil n° 2 : pratiquer une activité physique quotidienne
Là encore, rien de nouveau. En revanche, il s’agit d’introduire dans son quotidien la régularité dans la pratique d’une activité physique. Cette activité doit être plaisante et ne pas prendre trop de temps. Par exemple, la marche est réputée pour ses nombreux bienfaits. Actuellement, vous pouvez télécharger de nombreuses applications qui comptent vos pas, ce qui donne un petit challenge. Ainsi, la recommandation est de faire au moins 10 000 pas par jour.
Mais vous pouvez aussi simplement remplacer les trajets en voiture par l’utilisation d’un vélo. Il est à souligner que la pratique du vélo électrique est excellente pour la santé. En effet, même si vous avez une assistance électrique, vous êtes quand même en mouvement. Par ailleurs, le vélo électrique permet de réduire les émissions de gaz à effet de serre et contribue donc à la préservation de l’environnement.
Puis, vous pouvez également prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. L’objectif est d’atteindre une certaine régularité dans votre activité quotidienne et de prendre du plaisir à la pratiquer. Ensuite, vous compléterez cette activité par la pratique d’un sport d’endurance (course à pied, vélo ou natation) et une activité où vous consommerez plus de calories, telle que suivre un programme de circuit training ou de HIIT.
Conseil n°3 : suivre un programme de circuit training ou de HIIT
Le circuit training et le HIIT sont des méthodes d’entraînement qui combinent des exercices de force et de cardio dans une séquence rapide et intense. Ce type d’activité physique offre une grande variété dans les exercices afin d’éviter l’ennui. Il permet de puiser directement dans vos réserves de graisse, de tonifier votre corps (surtout vos muscles) et d’améliorer votre rythme cardiaque.
Les séances de circuit training sont variées et étudiées afin d’augmenter votre renforcement musculaire et de développer votre force. En effet, les exercices proposés travaillent aussi bien le bas que le haut du corps. Le rythme imposé provoque une combustion de calories sur un temps très court.
L’avantage de ce type de programme est l’obtention de résultats rapides, tant sur la condition physique que sur l’objectif de perte de poids. Les séances sont composées d’exercices de musculation relativement courts (entre 5 et 10 exercices), exécutés à la suite sans pause de récupération et répétés plusieurs fois. Entre chaque série d’exercices, il est recommandé de faire des intervalles de récupération de moins de 60 secondes.
Un circuit HIIT est plus adapté pour les sportifs avec un bon niveau ou un niveau confirmé. Ce type de circuit demande un investissement qui oblige à aller le plus loin possible dans la performance. Le HIIT est une méthode basée sur un entraînement en intervalle de haute intensité (High Intensity Interval Training) constitué d’exercices, puis de temps de récupération active. Attention car ce type d’entraînement fait fondre les graisses, mais aussi les muscles. Il faut donc pratiquer une activité annexe pour entretenir les muscles, comme le vélo, la course à pied ou la natation. Et il est important d’intégrer suffisamment de protéines dans votre régime alimentaire.
Par ailleurs, il est essentiel de ne pas négliger le mental et l’aspect psychologique dans votre objectif de perte de poids.
Conseil n° 4 : travailler le psychologique pour perdre du poids
Le rôle de l’anxiété dans la prise de poids est indéniable. En effet, lors de stress intense, vous avez tendance à produire du cortisol, hormone du stress. Un taux élevé de cortisol conduit votre organisme à faire des réserves de graisse. La conséquence directe est une prise de poids, parfois importante.
Parallèlement, il peut arriver que l’alimentation ait un rôle antidépresseur. Le fait de manger, notamment des sucreries, procure du bien-être et déclenche la production d’endorphine, hormone du bonheur. Les endorphines engendrent du plaisir et ont une action anxiolytique sur notre moral.
Depuis votre plus jeune âge, vous avez été élevés dans un système de récompense basé sur des sucreries, le plus souvent des bonbons, qui n’ont de bon que le nom. On vous demandait également de finir vos assiettes, même si vous n’aviez plus faim. Votre rapport à la nourriture a donc été faussé.
Cependant, il est important de ne pas en demander trop à votre corps. Vous devez vous fixer des objectifs atteignables, sinon, vous risquez de vous décourager. Dès lors que votre courbe de poids descend, vous allez ressentir de la satisfaction et de la motivation. Afin d’encourager votre mental, vous pouvez vous octroyer une petite récompense environ une fois par semaine comme une pizza ou une part de frites.
Si vous sentez que vous souffrez de blocages psychologiques à la perte de poids, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel.
Conseil n° 5 : se faire aider par un professionnel
Si vous envisagez une perte de poids et une modification de votre alimentation, il est vivement recommandé de vous faire aider par des professionnels.
Alors, vous avez le choix entre un diététicien, un nutritionniste, un coach sportif ou un thérapeute. Nous allons voir quelle est leur spécificité.
- Le diététicien et le nutritionniste vous guident vers une alimentation adaptée selon les profils (âge, habitudes de vie, troubles de l’alimentation, etc.).
- Le coach sportif sera orienté sur la pratique d’exercices physiques adaptés à votre âge, à votre morphologie et à votre niveau sportif.
- Le thérapeute va se pencher sur votre histoire personnelle, vos tentatives de régimes, vos habitudes alimentaires, votre ressenti face à la nourriture, votre état de stress, etc. Il saura prendre en compte l’aspect psychologique afin de prendre en compte aussi l’état émotionnel.
Il est à souligner que certains thérapeutes peuvent vous proposer l’hypnose pour maigrir. L’hypnothérapeute va vous amener dans un état de conscience modifié destiné à changer votre comportement alimentaire, et notamment à réduire considérablement vos habitudes de grignotage. Il va vous reconnecter à des habitudes d’alimentation équilibrée.
Lorsque vous êtes dans cet état de conscience modifié, votre hypnothérapeute vous fait des suggestions autour de la perte de poids. Généralement, plusieurs séances sont nécessaires pour atteindre son objectif.
À vos plumes !
Nous avons vu à travers cet article 5 conseils pour perdre du poids rapidement pour un homme. En réalité, nous sommes restés sur des classiques, mais efficaces, à savoir :
- Conseil n° 1 : avoir une alimentation équilibrée ;
- Conseil n° 2 : pratiquer une activité physique quotidienne ;
- Conseil n° 3 : suivre un programme de circuit training ou de HIIT ;
- Conseil n° 4 : travailler le psychologique ;
- Conseil n° 5 : se faire aider par un professionnel.
Évidemment, l’idéal est d’avoir un suivi avec un professionnel qui réunisse tous ces aspects à la fois. Nous, Pascal et Sandrine, pouvons vous aider sur tous les points cités auparavant. D’ailleurs, nous vous proposons de télécharger notre guide gratuit : “9 étapes vers une transformation physique et mentale”
Et vous ? Avez-vous déjà essayé de perdre du poids ? Avez-vous réussi ? Et avec quelle technique ?
Dites-moi tout en commentaire juste ici.👇
En attendant, je vous propose une vidéo sur l’hypnose pour maigrir.
