Gérer votre stress avec l’hypnose
Bon stress et mauvais stress
Il convient d’abord de faire la différence entre le bon stress, celui qui consiste à relever des défis et qui nous pousse à nous surpasser et le mauvais stress, celui qui nous limite, qui nous paralyse, qui nous empêche de dormir, qui crée de la spasmophilie ou des crises d’angoisse.
Autrefois lorsque nous étions encore des hommes des cavernes, nous devions faire face à toutes sortes de dangers. Notre système nerveux central, afin de nous protéger des bêtes féroces, nous prépare à l’attaque où a la fuite. Il accélère notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle, et inonde ainsi notre cerveau de cortisol. Le cortisol est l’hormone de l’action, qui nous aide à nous lever le matin, mais également l’hormone du stress. Dans cette situation, les battements du cœur qui s’accélèrent. La température du corps se modifie. La respiration est courte etc… Tous ces symptômes sont normaux en cas de danger.
Mais notre cerveau ne fait pas la différence entre un danger réel (un lion prêt à bondir) et un danger perçu. Ainsi, le danger pensé, imaginé, peut avoir le même effet qu’un danger réel. C’est ce qui se passe quand des crises d’angoisses se déclenchent, par exemple. C’est un peu comme si votre système nerveux devenait trop sensible à la moindre source de stress (fatigue, contrariétés, évènements difficiles…).
Le mauvais stress est source d’irritabilité, de troubles du sommeil, de troubles digestifs, de manque de concentration et de mémoire.
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Les effets de l’hypnose sur le stress
L’hypnose vous permet d’entrer dans un état de relaxation profonde, un état intermédiaire entre la veille et le sommeil. Dans cet état, il s’agit d’induire un sentiment de calme, de paix, de confort. C’est un peu comme si vous mettiez le film de votre vie sur « pause », le temps de prendre du recul, de la distance. C’est comme si vous pouviez arrêter un moment le tumulte de vos pensées pour laisser place à des pensées et ressentis positifs. En auto-hypnose, vous pouvez utiliser des images, des métaphores qui vous parlent. Vous imaginez votre havre de paix : une plage, un jardin, un bain moussant ou tout autre endroit que vous associez au bien être.
En hypnothérapie, on peut aller plus loin si nécessaire et résoudre les problématiques à l’origine du stress.
L’utilisation de l’hypnose sous-entend que votre inconscient possède toutes les solutions à à votre problème, ainsi il s’agit de mobiliser vos ressources intérieures de manière à avoir un effet durable et profond.
Peut être vous arrive t-il de vous sentir débordé par vos émotions. Vous sentez que vous ne contrôlez plus grand chose, vous ressentez un mal être diffus en vous levant le matin. Pour d’autres, c’est la fin de la journée, lorsqu’on peut se poser. On cherche à décompresser alors on se jette sur le frigo, espérant calmer les tensions… Il existe un anti stress naturel qui peut vous aider à mieux gérer vos émotions : la cohérence cardiaque.
La mécanique du stress
Notre système nerveux central autonome relie notre diaphragme, notre cœur, à notre cerveau par deux branches appelées système nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est celui qui vous prépare à l’action, initialement à l’attaque ou la fuite. Le rythme de la respiration est plus court, la tension artérielle est augmentée, la fréquence cardiaque aussi, ce qui provoque un afflux d’hormone de l’action dans le cerveau qui est aussi l’hormone du stress, le cortisol.
A l’inverse, le système nerveux parasympathique ralenti la fréquence cardiaque, diminue la tension artérielle, diminue le cortisol et augmente les hormones de bien-être. Dans notre quotidien, nous alternons entre ces deux systèmes nerveux, un peu comme si nous actionnions le frein et l’accélérateur d’une voiture tour à tour pour trouver la bonne vitesse.
Parfois, la machine s’emballe et nous appuyant un peu trop sur l’accélérateur. Cela entraîne des symptômes de stress plus ou moins importants. Une des techniques de gestion du stress est de respirer en cohérence cardiaque. Cela va permettre d’appuyer sur le frein. C’est un peu comme si nous donnions une dose d’antidépresseurs naturels à notre cerveau à chaque fois que nous respirons en cohérence cardiaque.
Respirer en cohérence cardiaque
Vous est-il déjà arrivé de vous cogner un orteil, par exemple ? c’est très douloureux et tout naturellement vous avez tenté de calmer la douleur en respirant, en soufflant. Intuitivement, nous sentons que notre respiration a une influence sur nos ressentis.
Le principe est simple : il s’agit de respirer au rythme maximum de 6 respirations par minute. Installez-vous confortablement et inspirez sur 4 temps puis expirez sur 6 temps, le plus lentement possible, ceci pendant 3 à 5 minutes. Les premières fois, je vous conseille de mettre un minuteur et de compter le nombre de vos respirations totales. Vous ne devez pas dépasser les 18 respirations sur un total de 3 minutes.
Avec l’habitude, vous allez sentir que vous vous relâchez, que vous vous détendez. L’effet est mécanique, physiologique donc garantit si vous le faites 3 fois par jour pendant 3 minutes au minimum. Sachez qu’il existe de nombreuses applications gratuites pour Smartphone proposant un visuel qui va vous aider à trouver le bon rythme et à focaliser votre esprit. Cette technique de respiration n’a plus à prouver son efficacité et beaucoup de mes patients ont pu faire disparaître les symptômes d’angoisse ou de stress grâce à cet exercice. Alors prenez le temps de respirer.
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