Vous êtes victime d’insomnies ? Vous avez du mal à vous endormir et vous aimeriez avoir quelques pistes pour enfin, retrouver un sommeil réparateur ? Parfait, mais avant toute chose, sachez que les troubles du sommeil ne sont, en aucun cas, une contrainte irrémédiable. Certes, certains cas sont plus compliqués que d’autres, mais parfois, il suffit de connaître quelques astuces pour mieux dormir la nuit, sans même se réveiller. C’est justement ce que je vais m’empresser de faire dans cet article. Ainsi, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil.
1 – Ne pas faire de sport le soir pour mieux dormir la nuit
Faire de l’exercice régulièrement, c’est une très bonne chose, notamment pour votre bien-être physique et mental. Cependant, vers 19 h, sachez que la température de notre corps commence à diminuer, c’est-à-dire qu’il se prépare à l’endormissement.
Si vous faites du sport le soir, vous allez augmenter votre rythme cardiaque et donc, maintenir votre corps à haute température, ce qui peut perturber votre rythme biologique. Je vous invite donc à pratiquer une activité sportive tôt le matin ou pendant votre pause déjeuner.
Bon, il est clair que si vous avez un emploi du temps chargé, cela peut être compliqué. Si c’est votre cas, veillez à prendre une douche tiède après votre séance et attendez au minimum 2 heures avant d’aller vous coucher. Avec cette astuce toute bête, vous devrez tomber dans les bras de Morphée sans le moindre problème. 🙂
2 – Arrêter avec les écrans pour s’endormir plus rapidement
Si vous souhaitez mal dormir, je vous recommande de rester sur votre téléphone ou devant votre télévision toute la soirée. Eh oui, la lumière bleue va vous permettre de rester éveillé un maximum de temps.
Allez, trêve de plaisanterie 🙂 : vous pouvez tout à fait regarder un bon film ou jouer sur votre téléphone. Néanmoins, arrêtez tous les écrans au minimum 1 h avant d’aller vous coucher.
Préférez plutôt lire un bon livre dans votre lit, car comme nous le savons, la lecture permet de s’endormir rapidement. D’ailleurs, avez-vous déjà lu mon livre, “Maigrir grâce à l’autohypnose“. 😉
Je vous en dis davantage dans cette vidéo :
3 – Éviter de prendre une douche trop chaude pour favoriser l’endormissement
Vous avez pris l’habitude de prendre un bain très chaud avant de vous coucher ? Sachez que ce n’est pas la solution idéale.
Comme je vous l’ai dit précédemment, la température de notre corps baisse quand il se programme pour dormir. C’est pourquoi, je vous recommande plutôt de prendre une douche ou un bain tiède.
4 – Éviter les repas trop copieux le soir pour bien dormir la nuit
Vous devez à tout prix éviter de manger des repas trop copieux avant de vous coucher. Retenez bien ce point, car une digestion compliquée perturbera votre sommeil.
Songez également à prendre vos repas plus tôt et au moins 2 heures avant de vous endormir. Ainsi, vous aurez le temps de bien digérer et donc, de baisser votre température corporelle.
5 – Mettre sa chambre à bonne température pour améliorer son sommeil
Vous vous doutez bien que dormir dans une chambre à 30 °C, ce n’est pas l’idéal. Si vous le pouvez, baissez la température à 19 °C ! Pensez également à ne pas mettre vos pieds hors de la couette.
Pour tout vous dire, des scientifiques ont démontré que réchauffer ses extrémités favorise la circulation sanguine et donc, l’endormissement. Surprenant, n’est-ce pas ? Alors, si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de mettre vos pieds hors de la couette, enfilez des chaussettes. 🙂
6 – Apprendre à écouter son corps pour s’endormir plus vite
Beaucoup fatiguent vers 21 h 30, voire 22 h, mais restent tout de même éveillés jusqu’à ne plus tenir. Après tout, il est assez facile de se laisser embarquer par un bon film ou une bonne série, pas vrai ? Mais si vous avez de réelles difficultés à vous endormir, c’est peut-être que vous loupez votre heure d’endormissement.
Alors, si vous bâillez et que vos yeux commencent à picoter, allez au lit ! C’est important, car si vous ratez votre heure, vous devrez attendre environ 1 h 30 avant de pouvoir vous endormir. Et franchement, tourner dans son lit pendant 1 h, ce n’est vraiment pas l’idéal. Je dirai même que c’est énervant, non ?
Autre point : veillez également à vous coucher et à vous lever à la même heure tous les jours. Bien sûr, vous n’êtes pas non plus obligé de respecter ce principe à la lettre, mais maintenir un bon rythme, vous permettra de vous endormir plus facilement.
7 – Oublier ses problèmes pour trouver le sommeil et éviter les réveils nocturnes
Il est assez facile de penser à tous ses problèmes avant d’aller au lit. Pour y remédier, n’hésitez pas à pratiquer une activité que vous aimez. Ce peut être :
- faire de la musique ;
- méditer ;
- lire un livre, etc.
Ainsi, vous pourrez vous mettre dans de bonnes dispositions pour trouver le sommeil. Alors oui, ce n’est pas évident, mais faites au mieux pour vous distraire et ainsi, balayer vos soucis 1 h avant de vous coucher.
8 – Bannir le café avant de se coucher pour mieux dormir la nuit
Vous l’attendiez, non ? Eh oui, bannissez donc le café, le thé, et même les sodas avant de filer au lit. J’irai même plus loin en vous disant d’arrêter d’en consommer après 16 h. Vous pouvez penser à les remplacer par une bonne tisane de plantes apaisantes, par exemple. Un verre de lait tiède peut également faire l’affaire, car celui-ci aura un effet sédatif.
À vos plumes : vous avez maintenant 8 conseils en poche pour mieux dormir la nuit. Alors, allez-vous vous y mettre et ainsi, adopter un sommeil réparateur ? D’ailleurs, vous appliquez peut-être déjà ces petites astuces. Faites-moi part de vos expériences et de vos impressions à ce sujet. Et si malgré tout, vous dormez bien, mais que vous manquez d’énergie le matin, venez découvrir 8 règles d’or pour la booster en cliquant ICI. Oh, j’oubliais… voici une séance d’hypnose offerte pour améliorer votre sommeil. 🙂
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