conseils pour se protéger contre le coronavirus

Coronavirus : 3 conseils pour Booster son Système Immunitaire

Dans cet article, nous n’allons pas revenir sur les gestes de base à adopter pour se protéger contre le coronavirus. Je voulais plutôt vous venir en aide et vous donner des conseils concrets afin de booster votre système immunitaire. Ainsi, vous aurez moins de chances d’être affecté par telle ou telle maladie. Eh oui, vous le savez : cette épidémie s’avère plus dangereuse pour les personnes déjà malades. Quoi qu’il en soit, tout ce que je vous propose ici (ou presque), aura des effets bénéfiques sur votre quotidien, votre santé, votre bonheur, etc. Alors, pourquoi s’en priver ? Bon, vous me suivez ? C’est parti ! 😉

1 – Réduire son stress pour se protéger contre le coronavirus

Vous le savez bien, ce n’est pas un secret : être stressé peut porter préjudice à notre système immunitaire. Résultat, nous sommes plus susceptibles de tomber malade ou pire… d’avoir des réactions avec de réelles conséquences négatives en cas d’infection. 

Vous devez donc apprendre à lâcher prise. Pour ce faire, plusieurs options s’offrent à vous. En voici quelques-unes juste ici :

  • Éliminer les facteurs de stress : si cela vous est impossible (ce qui est peut-être votre cas si vous êtes anxieux par rapport à la situation actuelle), je vous invite à prendre sur vous et à adopter une attitude positive par rapport à ce qui se passe. Demandez-vous ce que vous pouvez tirer de positif de toute cette expérience hors du commun ;
  • Parler de son stress autour de soi : vous avez bien un(e) ami(e) ou même des proches avec qui vous pouvez discuter de tout et de rien. Bien entendu, nous sommes actuellement en confinement, alors privilégier davantage une conversation par téléphone ou par message, cela vous fera le plus grand bien ;
  • Manger sain et équilibré : si vous avez la fâcheuse habitude de manger gras et sucrés, vous allez devoir vous en défaire aussi vite que possible. Préférez donc les légumes et les fruits aux aliments industriels. Je pense notamment aux bonbons ou aux barres de chocolat, par exemple ;
  • Relaxer ses muscles : un bon bain chaud fera parfaitement l’affaire. Par contre, si vous n’avez pas de baignoire, vous pouvez tout aussi bien prendre quelques minutes par jour pour vous étirer ;
  • Bien dormir : pour favoriser le bon fonctionnement de votre système immunitaire, vous devez dormir suffisamment. Généralement, il est conseillé de dormir 7 à 8 H par nuit ;
  • Faire du sport : s’adonner à une activité physique est bon pour la santé. Si vous n’êtes pas un sportif dans l’âme, une petite marche (dans la limite de ce qui est autorisé) de 30 minutes peut également convenir. Cela permettra de diminuer votre stress et donc, de booster votre système immunitaire ;
  • Se distraire : faites des choses que vous aimez, et même qui vous font sourire (lire un livre, regarder un sketch, jouer à des jeux de société, etc.). 
Réduire son stress pour améliorer son système immunitaire
Réduire son stress pour améliorer son système immunitaire

2 – Dormir suffisamment pour booster son système immunitaire

Dormir suffisamment ne doit pas être une option, mais une obligation si vous souhaitez éviter toute contamination. Pour aller plus loin, je vous dirai même de privilégier un sommeil de qualité, car cela permettra, encore une fois, de booster davantage votre système immunitaire.

Alors, comment faire ? Vous trouverez ci-dessous 4 astuces pour aller dans ce sens : 

  • La température : veillez à ce que votre chambre soit à bonne température, c’est-à-dire entre 15 et 19 °C ;
  • La lumière : une à deux heures avant de vous coucher, n’oubliez pas de réduire la lumière. Si celle-ci est trop forte, elle risque de perturber l’horloge interne de votre corps. Préférez davantage les lumières tamisées en fin de soirée plutôt que les lampes principales de votre logement. Bien sûr, les écrans sont également à bannir (télévision, téléphone, ordinateur, etc.). 
  • L’exercice physique : pour favoriser la phase d’endormissement, le sport est un moyen idéal. En cette période un peu spéciale, il peut être compliqué de respecter ce point, mais rien ne vous empêche de faire quelques abdos ou pompes, à votre domicile ;
  • Le son : évident, n’est-ce pas ? Et pourtant… Même si certains bruits ne vous réveillent pas, ils peuvent tout de même perturber la qualité de votre sommeil. Dans ce cadre, les bouchons d’oreilles seront vos meilleurs alliés.
Bien dormir pour booster son système immunitaire
Bien dormir pour booster son système immunitaire

3 – Les compléments alimentaires 

Attention : avant de consommer un des compléments alimentaires ci-dessous, n’hésitez pas à consulter votre médecin et pharmacien afin de les valider. En effet, si vous êtes touché par certaines maladies, une partie des compléments cités ci-dessous peuvent avoir des interactions médicamenteuses non désirées, ainsi que des effets adverses. Je compte sur vous ! 

Pour tout vous dire, à l’heure où je rédige cet article, nous ne savons pas encore si les compléments alimentaires permettent de lutter efficacement contre le coronavirus. Cependant, de nombreuses études ont été menées, notamment au sujet du rhume (même famille que le coronavirus) et de la grippe. Ces dernières permettent d’estimer quels sont les compléments les mieux adaptés :

  • La vitamine C : celle-ci permet de diminuer les symptômes liés aux rhumes, si et seulement si, vous en prenez régulièrement et avant de tomber malade. Les doses recommandées sont, généralement, de 1 à 2 grammes/jour ;
  • La vitamine D : elle aide à prévenir les infections respiratoires, notamment pour les personnes qui restent en intérieur la plupart du temps et qui ne s’exposent pas souvent à la lumière naturelle (en confinement, beaucoup sont dans ce cas). En ce qui concerne les doses, on recommande, en règle générale, de 1000 à 2000 UI/jour ;
  • L’ail : parfois, il permet de diminuer les effets délétères des rhumes et de la grippe. Afin d’en tirer tous les bienfaits, il faut manger de 3 à 6 gousses par jour (pas plus et jamais en une seule fois, sinon cela peut provoquer une hypotension) pendant plusieurs repas. Dans un premier temps, vous devez les couper ou les écraser, dans le but d’activer leurs composés bioactifs. Ensuite, il ne vous restera plus qu’à les faire cuire ou à les manger crus. Si vous souhaitez éviter la mauvaise haleine, il y a également une solution. Il s’agit de consommer chaque jour de 600 à 1200 mg d’un extrait d’ail vieilli.

Bon à savoir : il y a également des compléments qui peuvent permettre de mieux dormir la nuit et donc, de renforcer les défenses immunitaires. C’est notamment le cas du magnésium et de la mélatonine. D’autres comme la vitamine D, le zinc, mais aussi, le magnésium peuvent vous aider à réduire l’anxiété, le stress, et à garder un état d’esprit positif. 

J’espère de tout cœur que ces 3 conseils pour booster votre système immunitaire et ainsi, vous prémunir contre le coronavirus vous ont été utile. Si oui, n’hésitez pas à m’en faire part dans les commentaires ci-dessous. Je vous remercie et pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, je vous laisse découvrir 4 astuces pour vaincre ses peurs. Allez, à très vite ! 😉

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