Séance d’auto hypnose

par sandrine | Publié le

Séance d’Autohypnose : par où commencer ?

Je vous guide pour une première séance d’auto hypnose.

Tout d’abord, regarder l’heure et fixez vous un temps maximum mentalement. Pour cela fermez les yeux et visualisez H+10mn ou H+20mn et donnez vous l’instruction suivante : « J’ouvrirai les yeux en me sentant en pleine forme à 9h15 » par exemple (H+15mn). Ceci est ce qu’on appelle un fusible de manière à ce que vous n’alliez pas vers le sommeil si ce n’est pas ce que vous souhaitez.

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1 – L’induction hypnotique

Fixer un point précis

Asseyez vous confortablement et fixez votre regard sur un point vers le plafond, comme si vous vouliez regarder le sommet de votre crâne.
Remarquez les changements de votre vision.
Soyez attentif à toutes sensations différentes dans les yeux. Notez ce qui se passe en vous, simplement. Jusqu’à ce que vous ayez envie de fermer les yeux. Et lorsque vous sentez que c’est plus confortable pour vous, laissez vos paupières se fermer en expirant profondément.
Parlez vous à vous même intérieurement.

« Plus je fixe ce point, plus ma vision se trouble, plus je me détends ».

Relaxation du corps

Et quand vos yeux sont fermés, prenez conscience de la position de vos pieds, des sensations des pieds sur le sol ou du contact avec l’air : « Je sens mes pieds sur le sol et je distingue le tapis à travers mes semelles… ».
Puis remontez dans les jambes, les cuisses, le bassin … jusqu’au sommet du crâne. Pensez au muscles du dos et imaginez tous ses muscles qui se détende de Paris d’autres de la colonne vertébrale. Vous pouvez vous amuser à imaginez que votre esprit a des dizaines de petites mains qui massent votre dos, malaxent les muscles, les réchauffent. Puis concentrer votre attention à détendre les muscles de l’abdomen des épaules, de la nuque, jusque dans la tête. Parlez-vous à vous-même avec des mots agréables, positifs parce que votre inconscient prend les choses au pied de la lettre donc « Je suis calme, tranquille » et non «Je suis de moins en moins tendu».

Il est possible que votre inconscient manifeste quelques résistances en provoquant une démangeaison, ou toute autre sensation gênante. Si cela se produit, c’est aussi bien car cela montre qu’il se produit quelque chose de différent et c’est le but. Cela va s’estomper.

Concentrer votre attention sur les sensations de votre corps avec juste l’intention de relâcher les tensions du corps. Remarquez simplement les sensations différentes, les pensées qui vont et qui viennent.

Vous pouvez peut-être repenser à un moment ou vous avez connu cette sensation de détente, peut-être un moment où vous vous êtes étendu au soleil et vous avez senti sa chaleur sur votre peau, vous rendant presque somnolent… À moins que ce soit un moment de détente dans l’eau et vous vous êtes senti flotté , allégé de tout ce qui pesait… ou toute autre expérience de confort.

Prenez le temps de détendre votre corps.

2 – Approfondissement de la transe

Imaginez un escalier, juste un escalier qui vous plaît. Imaginez sa forme, sa matière, est-ce qu’il est éclairé ou la lumière est-elle tamisée ? C’est peut-être un escalier intérieur ou tout autre escalier de votre choix, juste un escalier qui vous plaît. Imaginez maintenant que vous allez monter ou descendre cet escalier en comptant mentalement de 10 à 1.

Donnez-vous les instructions suivantes :

« Je vais parcourir les marches de cet escalier en comptant de 10 à 1, et à chaque marche parcourue, je deviens deux fois plus profondément relaxé. Lorsque j’attendrai le chiffre 1, je me sentirai complètement relaxé, entre la veille et le sommeil. »

3 – Le lieu sûr

Enfin, laissez votre esprit dériver vers un lieu entièrement positif, un lieu associé à des sensations de bien-être, à des sentiments de bonheur, de sécurité. Ce peut être un endroit que vous connaissez ou que vous aimez particulièrement (une plage, la campagne, les forêts, votre jardin…) ou un lieu complètement imaginé ou même quelque chose de plus abstrait comme la sensation d’être dans les nuages ou dans du coton.
Prenez le temps de vous laisser aller dans ce lieu agréable, apaisant.
Tandis que vous retrouvez les détails, les images, ou bien les sons, ou encore les sensations sur la peau… permettez-vous d’accentuer tout ce qu’il y a d’agréable.

4 – Instructions à l’inconscient

Avant de vous laissez-vous porter et flotter, Donnez à votre inconscient les instructions suivantes :

« À mesure que je me trouve dans cet endroit je vais sentir augmenter en moi le bien-être et le confort. Mon esprit inconscient va m’apporter tout ce dont j’ai besoin pour mon bien-être, ma sérénité. Et lorsque je sortirai de cet état d’hypnose, je me sentirais complètement ressourcé, apaisé. »

Puis laissez vous aller, làchez prise ! Et faites confiance à votre inconscient.

Vous pouvez remplacez le bien-être, la sérénité par une autre ressources dont vous avez besoin. Par exemple : « Mon esprit inconscient de m’apporter tout ce dont j’ai besoin pour me sentir plus en confiance dans telle situation… »

Surtout, gardez à l’esprit que vous devez vous adresser à votre inconscient en terme positif. Ne vous dites pas : « Mon esprit inconscient va m’apporter tout ce dont j’ai besoin pour me sentir moins stressé » mais « …pour me sentir plus calme ».

Si vous avez du mal à vous concentrer, si vous avez des pensées parasites c’est normal au début. Insistez. Vous pouvez aussi vous aider dans un premier temps avec une séance guidée pré-enregistrée soit avec votre voix soit en téléchargeant celle que je vous ai préparé : initiation à l’autohypnose et scripts

Je serai ravie que vous me fassiez part de vos impressions dans les commentaires.