Les ruminations mentales… Des pensées qui tournent en boucle dans votre esprit. Vous ressassez sans cesse : j’aurais dû ? Pourquoi je n’ai pas ? Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? Pourquoi moi ? Mais connaissez-vous les causes de ces ruminations mentales, leurs conséquences sur votre santé ? Quelles sont les actions à mener pour en venir à bout ? Je vais vous guider en répondant à ces questions afin de vous permettre de supprimer au maximum vos ruminations mentales.
Quelles sont les causes des ruminations mentales ?
Les ruminations mentales ou overthinking sont des pensées obsessionnelles, des angoisses, des ressassements ou des contrariétés qui envahissent l’esprit. Dans notre société actuelle, ce phénomène concerne de plus en plus de personnes.
D’une manière générale, les ruminations mentales sont essentiellement dues à un manque de confiance en soi, d’estime de soi, à des peurs, des sentiments de rejets, de mal faire ou d’anticipation négative. Elles apparaissent de plus en plus dans notre mode de fonctionnement moderne trop stressant.
En fait, elles sont souvent liées à des craintes portant sur le passé ou au contraire sur l’avenir. Elles se traduisent par un envahissement de pensées incontrôlables. Plus la personne cherche à les repousser, plus les pensées tournent en boucle.
Ainsi, la personne ne peut plus se concentrer, ne ressent plus de joie. Elle est comme obnubilée, complètement stressée. Par ailleurs, elle peut avoir tendance à analyser excessivement les événements. Chaque détail, souvent insignifiant, prend une proportion démesurée et se transforme en problème à part entière.
Des “pourquoi” ne cessent de se poser qui n’aboutissent jamais à une réflexion structurée sur un thème donné. Très vite, ils prennent le dessus sur toutes autres pensées et interfèrent négativement dans la vie courante.
Les personnes dites hypersensibles sont à priori plus souvent sujettes aux ruminations mentales. Elles peuvent très vite souffrir d’angoisse chronique. Parfois, les ruminations se déclenchent suite à un événement récent. Puis, elles recoupent des situations du passé, du présent, de l’avenir et tout se mélange tout en provoquant un mal-être intense.
Nous avons donc vu que les causes de rumination mentale sont souvent très multiples. Elles peuvent surgir lors d’anxiété généralisée, de manque de confiance en soi, de trouble du comportement alimentaire, de dépendance et aussi dans des cas de troubles psychologiques plus importants.
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Quelles sont les conséquences des ruminations mentales ?
En réalité, on parle donc de ruminations mentales lorsque la personne pense à un problème passé ou à venir de façon obsessionnelle. En conséquence, dans les cas les plus graves, il arrive que cette personne ait beaucoup de mal à accomplir les gestes quotidiens de la vie. Elle peut devenir littéralement obsédée par ce problème et ne plus arriver à penser à autre chose.
En effet, une rumination constante amènera parfois la personne à plonger dans des pensées négatives et néfastes. Elle interprète les situations avec une vision complètement déformée. Ainsi, les ruminations mentales n’apportent jamais de solution et les pensées tournent en boucle pour rien. Elles peuvent conduire à une vision pessimiste de la vie en général.
Par ailleurs, les ruminations mentales portent préjudice à la personne qui en souffre, mais également à son entourage. Ses proches voudraient l’aider, mais celle-ci reste hermétique à tous conseils. Puis, ses pensées vont accentuer des émotions négatives telles que la tristesse, la culpabilité, une infériorisation et de la colère.
Nous savons que même si l’Homme maîtrise difficilement le cours de ses pensées : il pense toujours. Toutefois, grâce à la méditation pleine conscience, il peut apprendre à réorienter le cours de ses pensées. Mais s’il a vécu une situation horrible qui lui a procuré de la honte, il peut continuer à ressentir cette honte comme si elle datait de la veille. Il peut se repasser la scène, revivre chaque instant en se disant “j’aurais dû” ou “je n’aurais pas dû”, “si seulement, j’avais…”.
Il est important de souligner que les pensées sont en mode automatique et reviennent à l’esprit malgré soi. Cela engendre parfois une fatigue émotionnelle intense. Plus la personne va essayer de contrôler ses pensées, plus ses pensées vont lui échapper et provoquer une angoisse indescriptible. Les pensées obsessionnelles ne sont pas un fonctionnement normal de l’esprit et déclenchent une terrible anxiété.
Ainsi, l’anxiété induit un état d’inquiétude constant. La personne anxieuse analyse tout dans l’excès : les détails insignifiants peuvent prendre des proportions trop démesurées. Afin d’éviter le développement de souffrance psychique, de fatigue émotionnelle, il est nécessaire de mettre en place des solutions pour vaincre ces ruminations mentales.
Quelles sont les solutions pour vaincre les ruminations mentales ?
Les revoilà ! Les ruminations mentales envahissent à nouveau votre esprit. Mais cette fois, vous avez décidé de vous battre :
- Regardez la situation en face : fermez les yeux et visualisez vos pensées comme sur un écran de cinéma. Prenez conscience de ce qu’il se passe. Analysez vos ruminations, leurs origines. Identifiez la source du problème.
- Mentalement, reculez d’un pas. Devenez spectateur : regroupez les faits concrets et revenez à la réalité. Les pensées ne sont pas des faits. Ce sont des événements mentaux. Ils ne sont pas réels.
- Ne cherchez pas à fuir ces pensées, mais à les affronter. Notez-les sur un carnet.
- Revenez à l’instant présent : ancrez votre esprit dans l’ici et maintenant. Pratiquez la méditation pleine conscience pendant quelques minutes.
- Faites une activité qui monopolise votre esprit. Regardez une série, un film, écoutez de la musique, faites du sport.
- Cultivez les pensées positives et rééduquez votre cerveau.
- Et pour finir, offrez-vous une séance d’hypnose (vous en trouverez une à la fin de cet article.).
Il arrive malheureusement que certaines personnes risquent de trouver refuge dans l’alcool, les troubles du comportement alimentaire, ou diverses drogues. L’effet boomerang sera immédiat et la personne sera encore plus mal. Elle se sentira déprimée et honteuse.
En revanche, pour chaque rumination mentale vaincue, éliminée : fêtez votre réussite. N’oubliez pas de laisser du temps au temps. Et affrontez vos pensées négatives, ne les fuyez plus ! Notez-les et rangez-les !
À vos claviers
Les ruminations mentales ont des causes diverses. Elles mettent en souffrance la personne et peuvent avoir des conséquences désastreuses. Nous avons vu dans cet article les solutions pour les combattre et les vaincre.
Toutefois, ne soyez pas trop exigeants avec vous-même et accordez-vous du temps pour arriver à les éliminer. Vous pouvez aussi apprendre à mieux gérer vos émotions et apaiser votre stress avec mon programme en ligne.
👉 Maintenant, à vos claviers. Quelles sont vos expériences de ruminations mentales, vos techniques pour les vaincre et à quel moment elles se déclenchent. Partagez-moi vos expériences dans les commentaires ci-dessous.
Vous pouvez aussi venir découvrir ma séance d’hypnose afin d’arrêter les ruminations.
