Mincir en dormant n’est pas un mythe. Même au repos, notre corps est toujours actif. Alors, si vous souhaitez retrouver un poids qui vous convient, vous devez non seulement faire attention à votre alimentation, mais également bien dormir la nuit. Car oui, la qualité de notre sommeil favorise la perte de poids. Dans cet article, je vous partage justement 4 habitudes à mettre en place pour atteindre cet objectif.
1 – Dormir suffisamment pour mincir en dormant
La première habitude que vous devez prendre pour mincir en dormant, c’est tout simplement de dormir suffisamment. En effet, c’est essentiel au fonctionnement normal des hormones corporelles et du système immunitaire.
Si vous êtes fatigué, vous mettez votre cerveau en mode « affamé ». Après tout, on vous a sûrement dit que le manque de sommeil conduit à une prise de poids, pas vrai ? Alors prenez quelques instants pour réfléchir. De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour être en forme chaque jour ?
Généralement, nous avons besoin de dormir entre 7 et 8 heures. Tout dépend de chacun. Trouvez donc ce qui vous convient le mieux.
2 – Manger léger avant de se coucher pour éviter de stocker durant la nuit
Avant de tomber dans les bras de Morphée, vous devez dîner léger. Si vous optez pour un repas trop gras ou épicé, vous allez avoir du mal à vous endormir, car vous serez en pleine digestion.
C’est aussi pourquoi je vous recommande de ne jamais manger juste avant de vous coucher. Mettez-vous à table 2 heures avant, c’est vraiment le strict minimum. Dans le cas contraire, en sommeil profond, vous stockerez plus facilement les aliments sous forme de graisse.
Pour ressentir plus rapidement la satiété, pensez également à boire un grand verre d’eau avant de manger. Bien entendu, n’oubliez pas de toujours vous hydrater pendant la journée. C’est très important si vous souhaitez manger en moins grande quantité et perdre du poids pendant la nuit.
Quant à l’alcool, non seulement cette boisson est calorique, mais si vous en consommez avant de vous coucher, vous allez inévitablement perturber votre sommeil. Et avec le temps, le chiffre affiché sur la balance risque de vous miner le moral. Limitez donc un maximum votre consommation.
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3 – Chercher l’obscurité la plus totale pour maigrir pendant son sommeil
Vous l’avez compris : pour perdre du poids en dormant, la qualité de votre sommeil joue un rôle fondamental. C’est pourquoi vous devez également chercher l’obscurité la plus totale. Si votre chambre est exposée à des lumières (artificielles ou non), votre sommeil perdra en qualité.
Avec cette astuce, vous allez encourager la production de mélatonine (hormone du sommeil). Celle-ci permet de moduler la température de votre corps, d’augmenter la dépense énergétique et donc, de maigrir plus facilement.
Pensez aussi à bannir les appareils électroniques de votre chambre. Je pense notamment à votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable. Si vous ne le faites pas, vous allez justement perturber la production de mélatonine.
Et puis s’exposer à la lumière bleue en pleine nuit peut aussi nous pousser à grignoter. Alors, je vous invite à stopper les écrans au minimum 2 heures avant de filer sous la couette. De cette manière, vous pourrez davantage diminuer les risques de fringales nocturnes.
4 – Baisser la température de sa chambre pour perdre du poids
Si vous souhaitez mincir en dormant, mettre sa chambre à bonne température ne doit pas être une option, mais une obligation. Plus votre chambre sera fraîche, plus vous perdrez de calories pendant la nuit, car votre corps travaillera afin de maintenir une température corporelle stable.
Bien entendu, je ne vous dis pas de vous mettre dans les conditions de l’Antarctique 🙂 . Mais selon plusieurs études, il serait intéressant de baisser la température de sa chambre avant de se coucher. L’idéal serait entre 15 et 19 °C.
Dormir nu est aussi une excellente idée. Une fois de plus, votre corps fera en sorte de produire de la chaleur et donc, de brûler davantage de calories.
En résumé
Pour mincir en dormant, n’oubliez pas d’appliquer ces 4 astuces. Et puis il faut dire qu’elles ne demandent pas non plus un effort considérable. Ainsi, vous pourrez vous rapprocher au plus vite de votre poids idéal :
- Dormez suffisamment (entre 7 à 8 heures par nuit) ;
- Dînez léger et au minimum 2 heures avant d’aller vous coucher ;
- Cherchez l’obscurité la plus totale ;
- Baissez la température de votre chambre.
Qu’en pensez-vous ? Avez-vous des questions ou d’autres conseils à nous partager ? Dites-moi tout ça dans les commentaires ci-dessous. Et pour perdre vos kilos en trop, saviez-vous que l’hypnose est une solution efficace ? Venez en savoir plus !
À très vite,
Sandrine
