Vous ne parvenez pas à rester concentré ? Vous vous éparpillez sans cesse, ce qui vous fait perdre en productivité ? Ce n’est pas de cette manière qu’on parvient à atteindre ses objectifs plus rapidement. Beaucoup de facteurs vous empêchent d’être concentré. Nous y sommes d’ailleurs tous confrontés. Je pense notamment aux distractions ou au manque de sommeil par exemple. Heureusement, il est tout à fait possible de travailler sa concentration. Vous pourrez alors faire plus en moins de temps. 😉
1 – Tirer un trait sur les sources de distraction
Dans notre société actuelle, nous sommes sans arrêt bombardés d’informations. Je pense surtout à notre téléphone. Si vous avez de nombreuses notifications qui vous empêchent de rester concentré au travail, je ne peux que vous recommander de mettre votre portable en mode silencieux. Je vous dirai même de ne pas avoir votre téléphone à portée de main. Le laisser dans une autre pièce est une solution radicale, certes, mais redoutablement efficace.
Ensuite, si vous êtes en permanence dérangé par le bruit environnant, vous pouvez penser à travailler dans un lieu calme et tranquille :
- un café ;
- un coworking ;
- une bibliothèque ;
- une pièce isolée de votre logement.
« Pour améliorer votre concentration, éliminez
les interruptions internes comme externes. »
2 – Privilégier un sommeil de qualité
Pour travailler sa concentration, il faut aussi veiller à bien dormir la nuit. Dans le cas contraire, si vous manquez de beaucoup de sommeil, vous allez avoir beaucoup de mal à rester concentré plus de 10 minutes. Et si vous êtes très fatigué, sachez que d’autres fonctions cognitives, comme la mémoire et l’attention, seront perturbées.
Je vous encourage à respecter votre horloge biologique le plus possible. Bien évidemment, nous sommes tous différents. C’est donc à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Par contre, faites en sorte de garder un rythme régulier. Cela vous permettra de vous lever et de vous endormir plus facilement, mais aussi d’améliorer votre productivité.
À noter : faire une micro-sieste juste après la pause déjeuner vous aidera à performer l’après-midi. Le but n’est pas de dormir, mais plutôt de reposer votre cerveau. Comptez entre 15 et 20 minutes. Attention à ne pas aller au-delà, sinon vous produirez l’effet inverse.
3 – Rester concentré sur une seule tâche à la fois
Vous êtes multitâche ? Vous avez l’habitude de faire plusieurs choses à la fois ? Beaucoup fonctionnent ainsi, car ils pensent être plus productifs. C’est une erreur. Cette approche diminue considérablement votre concentration et votre productivité.
En outre, avec cette manière de faire, vous ferez forcément des erreurs. Eh oui, s’éparpiller est contre-productif. La qualité de votre travail en sera fortement impactée. Concentrez-vous donc sur une seule tâche à la fois. Sur le long terme, cela vous permettra également d’éviter l’épuisement professionnel.
4 – Faire en sorte de s’aérer l’esprit
Faire des pauses
Vous devez accepter de faire des pauses. Si vous êtes un bourreau de travail, je sais bien qu’il n’est pas facile d’appliquer ce conseil. Pourtant, ce n’est pas en ayant sans arrêt la tête dans le guidon qu’il est possible d’augmenter sa concentration mentale.
Votre cerveau a besoin de repos pour revenir avec les idées plus claires. Pour ce faire, plusieurs solutions s’offrent à vous :
- vous dégourdir les jambes ;
- discuter avec un ami ou un collègue de travail ;
- lire quelques pages d’un bon livre, etc.
Pratiquer la méditation
La méditation peut aussi aider à faire le vide dans son esprit et à travailler sa concentration. D’ailleurs, les bienfaits de cette pratique sont multiples. Si cela vous intéresse, venez découvrir 7 bonnes raisons de méditer quotidiennement.
Faire de l’activité physique
Faire du sport est aussi excellent. Tout d’abord, cela permet de relâcher les tensions, de s’aérer l’esprit ou encore de se maintenir en forme. Mais surtout, certaines activités physiques, comme le tennis, le golf, le tir à l’arc ou encore le yoga permettent d’augmenter sa concentration.
5 – Stimuler son cerveau grâce aux jeux
Certains jeux aident à travailler sa concentration. Je pense notamment aux sudokus, aux puzzles ou encore aux échecs. C’est une manière simple de s’amuser, tout en stimulant son cerveau. Ainsi, vous pourrez :
- booster votre mémoire au travail ;
- améliorer votre mémoire à court terme ;
- traiter les informations plus efficacement ;
- résoudre plus facilement certaines problématiques, etc.
6 – Appliquer la méthode Pomodoro
La méthode Pomodoro est une technique de productivité qui peut vous aider à booster considérablement votre concentration. Il s’agit de faire 4 sessions de 25 minutes de travail intensif. Pour vous éclairer, voici les étapes à suivre :
- Prenez un minuteur de cuisine (ou autre) et réglez-le sur 25 minutes.
- Une fois la première session de 25 minutes terminée, prenez une pause de 5 minutes.
- Faites de même avec les sessions 2, 3, 4.
- Lorsque vous avez terminé ces 4 sessions, vous pouvez vous octroyer une longue pause de 30 minutes.
Vous l’aurez compris : cette méthode permet de créer un sentiment d’urgence ! C’est parfait pour rester concentré à 100 %. Il ne vous reste plus qu’à tenter l’expérience ! 😉
7 – Écouter de la musique
Vous aimez la musique ? Alors ce conseil devrait bien vous plaire. Selon certaines études, écouter de la musique aiderait à se concentrer davantage. Pour beaucoup, cela permet de se créer une bulle et de s’isoler du bruit environnant.
Bien entendu, il ne s’agit pas de vous mettre un morceau de métal dans les oreilles 🙂 . Vous trouverez des applications spécifiques pour être plus concentré grâce à la musique :
Il y en a pour tous les goûts. À vous de mener votre enquête.
À vos plumes : vous connaissez maintenant 7 astuces concrètes pour travailler sa concentration. Elles vous permettront d’accomplir plus en moins de temps ! Vous souhaitez passer au niveau suivant ? Découvrez comment l’hypnose peut aider à améliorer sa concentration et sa mémoire.
À très vite,
Sandrine
