Vous êtes sur tous les fronts ? Le stress est à son comble et vous êtes à la recherche de conseils pour vivre plus zen au quotidien ? Il faut dire que nous vivons dans un monde de plus en plus stressant. Que ce soit dans notre vie pro ou perso, nous avons tous à faire face à des challenges. Mais alors comment garder la zen attitude en toutes circonstances ? Je vous partage mes 7 astuces.
1 – Maîtriser la respiration abdominale pour retrouver la zen attitude rapidement
Si vous souhaitez retrouver la zen attitude en un clin d’œil, sachez que la respiration abdominale peut faire des miracles. Cela vous demandera un peu de concentration, mais lorsque vous vous sentez stressé, cet exercice vous permettra de vous relaxer en quelques minutes seulement.
D’ailleurs, beaucoup utilisent cette technique avant de prendre la parole en public. Mais vous pouvez également l’utiliser avant de passer un examen ou un entretien d’embauche, par exemple.
Alors, vous êtes peut-être en train de vous dire : « Concrètement, comment faire cet exercice de respiration ? » C’est assez simple :
- Primo, inspirez par le nez tout en gonflant le ventre ;
- Deuxio, expirez par la bouche.
Je tiens tout de même à vous préciser que ce n’est pas en faisant l’exercice une seule fois que vous parviendrez à retrouver votre calme. Pensez donc à le répéter autant de fois que nécessaire.
2 – Prendre un bon bain chaud pour calmer son esprit
Pour se détendre, prendre un bon bain chaud est aussi une excellente alternative. Ainsi, vous pourrez :
- activer les battements du cœur et la circulation sanguine ;
- mieux respirer ;
- vous faire du bien au moral, etc.
Pour aller plus loin, vous pouvez même penser à y disposer quelques gouttes d’huile essentielle (orange ou lavande, par exemple).
3 – Utiliser l’hypnose pour mieux gérer son stress
Si vous avez déjà testé plusieurs méthodes pour adopter la zen attitude dans votre vie, mais que rien n’a fonctionné, il est grand temps de tester l’hypnose.
Si vous ne savez pas ce qu’est l’hypnose, c’est tout simplement un état de conscience modifié. En bref, vous serez à mi-chemin entre veille et sommeil. Le but est vraiment d’agir sur votre inconscient afin de vous amener à avoir une attitude plus zen, plus relax.
Je vous laisse une séance gratuite ci-dessous. Elle vous permettra déjà de retrouver une certaine sérénité. Mais si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, venez découvrir dès maintenant mon programme en ligne pour retrouver la zen attitude en 2 mois seulement.
4 – Se mettre en mouvement pour se défaire des pensées négatives
On ne le répétera jamais assez : l’être humain n’est pas fait pour rester assis toute la journée. Nous avons besoin de bouger, surtout pour notre bien-être physique et mental.
Je vous recommande de faire du sport plusieurs fois par semaine. Ainsi, vous pourrez libérer des endorphines et donc, vous sentir plus détendu. Autre point important : ne passez jamais plus de 3 jours sans pratiquer une activité physique.
Ensuite, si vous n’êtes pas un grand sportif, cela n’est pas une excuse pour ne pas vous bouger les fesses 🙂 . Eh oui, une balade en pleine nature est aussi un excellent moyen pour vous sentir plus zen. Je vous encourage vivement à vous planifier une balade au moins une fois par semaine.
5 – Prendre des pauses régulières au travail pour se relaxer
Quand nous sommes concentrés sur une tâche, nous pouvons vite oublier le temps qui passe. D’ailleurs, si vous êtes entrepreneur, vous devez savoir de quoi je parle, pas vrai ?
Quoi qu’il en soit, vous devez à tout prix vous dégourdir les jambes au moins une fois par heure. Dans le cas contraire, si vous restez derrière votre ordinateur toute la journée, vous allez accumuler un max de stress.
Et puis ça vous permettra aussi de revenir plus productif et plus créatif. Car oui, ce n’est pas en ayant la tête dans le guidon toute la journée que vous pourrez avoir de nouvelles idées. Sur le coup, vous pourriez avoir l’impression de perdre du temps, mais sachez que la réalité est bien différente.
6 – Arrêter de s’imaginer un scénario catastrophe pour garder une attitude zen
Il nous est tous déjà arrivé d’appréhender un événement. Là encore, ce peut être une prise de parole en public ou un entretien d’embauche, par exemple.
Quand ça vous arrivera, dites-vous plutôt : « Et si tout se passait comme sur des roulettes ? » Cela vous aidera à chasser vos émotions négatives et à vous déstresser.
Comprenez bien que lorsque nous sortons de notre zone de confort, notre cerveau n’aime pas ça. Du coup, il nous projette tout un tas d’informations négatives. Il ne tient qu’à vous de les croire ou non.
7 – Apprendre à se déconnecter pour lâcher prise
Nombreux sont ceux qui restent sur les écrans en permanence. Vous en faites partie ? Si vous travaillez déjà sur votre ordinateur toute la journée, le soir venu, vous devez apprendre à vous déconnecter.
Sachez que les conséquences d’un usage excessif d’écran sont multiples :
- stress ;
- troubles de l’humeur ;
- hyperactivité ;
- mauvaise posture ;
- troubles du sommeil, etc.
Alors, une fois rentré du travail, lisez un livre, passez du bon temps avec vos proches, faites du tricot, des mots fléchés ou autres. Vous devez prendre du temps pour vous. C’est impératif !
Ce qu’il faut retenir
Comme vous l’avez compris, pour adopter la zen attitude dans votre vie, vous devez mettre en place de nouvelles habitudes. Celles évoquées dans cet article ne sont pas à négliger et vous permettront d’être plus serein au quotidien :
- Maîtrisez la respiration abdominale ;
- Prenez un bon bain chaud ;
- Utilisez l’hypnose ;
- Mettez-vous en mouvement le plus possible ;
- Prenez des pauses régulières au travail ;
- Arrêtez de vous projeter dans des scénarios catastrophes ;
- Déconnectez-vous des écrans pour lâcher prise.
Qu’en pensez-vous ? Allez-vous appliquer ces conseils au plus vite ? J’ai hâte de vous lire dans les commentaires ci-dessous. D’ailleurs, si vous avez d’autres astuces pour être au top de la zénitude, pensez également à les partager. Et pour aller plus loin, venez découvrir mes 6 conseils pour préserver sa santé mentale.
À très vite,
Sandrine
